Emocionalmente sano, FELIZ y responsable

Belkis Carrillo

Belkis Carrillo

Psicóloga, Sexóloga y Life Coach

Emocionalmente sano, FELIZ y responsable

¿Cómo se define a una persona emocionalmente sana?

Si partimos de la concepción de que no son las experiencias las que nos hacen infelices, sino, lo que pensamos de ellas o como las interpretamos, yo diría que una persona emocionalmente sana es aquella persona mantiene un elevado nivel de bienestar subjetivo y que posee una mente flexible.

La que es capaz de mantenerse en el día a día con  la alegría, amor, esperanza, compasión, etc.

Y de pensar en  múltiples alternativas de solución a una misma situación.

Un estudio del año 2000 realizado por Barbara Fredrickson, revelo que existe una marcada relación entre las emociones positivas y una organización de pensamiento abierto y flexible contando así con la habilidad de integrar distintos tipos de información a la vez.

En este punto debemos tener mucha precaución con las llamadas “emociones positivas basura”.

Que son aquellas que logramos sentir a través del uso del alcohol o drogas, relaciones intermitentes, y malos hábitos que en el momento nos generan mucha satisfacción.

Pero que su duración es muy corta y con una base de pensamiento negativa para nuestra autoestima y salud.

¿Que recomienda para ser feliz?

Hay una amplia gama de respuestas a esta pregunta, para mi particularmente hay dos actividades fundamentales.

Yo considero que  el primer  paso para sentirse feliz es el autoconocimiento, saber quién eres, que te gusta, cuáles son tus fortalezas, dones, limitaciones, miedos, que quieres y que no.

Saber en qué áreas de tu vida debes trabajar más y en cuales puedes descansar plácidamente.

Esto es como la llave que abre todas las puertas, muchas veces somos infelices por que cuando tenemos un inconveniente, nos ahogamos en un vaso de agua sin haber revisado siquiera que herramientas tengo para superar esa crisis.

Y el segundo paso es llenar tu vida con distintas fuentes de satisfacción, es decir, que nuestro bienestar no dependa exclusivamente de una relación de pareja, de un empleo, de un deporte o los amigos, sino que todos ellos o la mayoría llenen tu vida como piezas imprescindibles del juego; ya que cuando alguna de ellas falte, estarán las otras haciendo el trabajo de mantenerte en pie con bienestar.

 ¿Cuál es la forma adecuada de subir y mantener  la autoestima?

La autoestima, no es más que el concepto que tenemos de nosotros mismos, así que mantenerla y elevarla depende primordialmente  de que seamos capaces de  conocernos en profundidad.

Para que podamos hacer una valoración real de lo que somos  y no de lo que creemos que somos a través de lo que otros nos han dicho.

  • ¿Cuántas veces te sientes súper bien al levantarte y basta que alguien te diga que tu ropa no combina para que te sientas mal?
  • ¿Qué pensamiento acerca de ti, cambio con ese comentario?.

Si nuestro concepto depende de las opiniones de otros o de lograr cosas especificas que la sociedad ha institucionalizado, entonces nuestra autoestima dependerá de esos logros y de a quienes agraden.

Este concepto está muy relacionado con la salud emocional.

Ya que, cuando tenemos una mente flexible y pensamos en  nuestros defectos o limitaciones como características que pueden mejorar o cambiar positivamente en el tiempo.

Tenemos una sensación de control sobre esos defectos, que los hace menos importantes, incrementando así la atención selectiva hacia aspectos más positivos de nuestra realidad, los cuales nos permitirán amarnos tal cual somos y sentirnos más seguros y capaces de enfrentar nuestros retos.

¿Qué debemos hacer para ser ciudadanos responsables y sanos psicológicamente?

  1. Estudios recientes demostraron que solo existen 3 formas naturales de crear endorfinas (la hormona de la alegría).
    Haciendo ejercicio físico no competitivo, riéndose a carcajadas y haciendo el amor, así que estas actividades deben estar siempre dentro de nuestras prioridades.
  2. Evitar mantenernos en situaciones, relaciones o sitios que generen en nosotros emociones negativas.
    Como la rabia, culpa, tristeza o el miedo. Es pensar y actuar con valentía, tomando conciencia de qué nos hace daño, para alejarnos.
  3. Enfrentarse a nuevos retos con claridad acerca de nuestras  fortalezas y debilidades, con conciencia clara de quienes somos.
    Ya que de lo contrario podemos crearnos falsas expectativas, que de no cumplirse,  pueden llenarnos de frustración.
  4. Evitar la desorganización y acumulación de tareas.
    Debido a que con la cabeza llena de “deberes” es sumamente difícil mantenerse en paz y con  emociones positivas.
    Toma listas diarias, donde vacíes todos sus pendientes y trata de completarlos en el tiempo previsto.
  5. Expresa tus sentimientos con honestidad e inteligencia emocional y practique la paciencia y la tolerancia.
    Porque se ha demostrado que dos de las  principales causas de muerte en el mundo son  el cáncer  y las enfermedades cardiovasculares (aumento de presión en  la sangre), esto debido principalmente a la ausencia de estas 2 costumbres.
    Revisa ¿cuántas veces dice si, queriendo decir no?.
    Y ¿para qué lo haces?, ¿Qué tipo de aprobación externa necesitas, que lo hace ir en contra de lo que realmente desea?.
  6. Dedique tiempo y energía a fomentar y fortalecer sus relaciones personales
    Hazlo con amigos, familiares, pareja, compañeros de trabajo, etc.
    Crea espacios de paz y alegría  junto a otras personas importantes para ti.

En resumen, el escenario ideal es aquel en el cual revisamos constantemente nuestros pensamientos y que emociones suscitan en nosotros, para crear el hábito de mantener en nuestra mente, solo aquellos que nos generan emociones positivas.

Si sientes que tus pensamientos son incontrolables y negativos y que hasta ahora no has podido lograr que funcionen a tu favor, la Psicología Cognitiva Conductual pone a tu disposición herramientas útiles y rápidas para lograr cambiar esta condición.

“no puedes controlar lo que entra en tu cabeza, pero eres responsable de lo que se quede en ella”.

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